[...] Dieta: Śniadanie omlet z owsa, jajka W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Na noc serek wiejski+2 łyżki oliwy z oliwek Oczywiście DO każdego posiłku warzywa. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-23 08:39:05
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
[...] na ławce -skos 78/58/48 Rower 7km szybko i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja [...]
Plan treningowy : Środa - nogi i barki Piątek - Klatka i triceps Niedziela - Plecy i biceps Plan żywieniowy : Dzień nietreningowy I posiłek , zestaw witamin 200g serek wiejski II, IV posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum 100g mięso wieprzowe mielone III,V posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka, smażone VI posiłek 100g kaszy [...]
[...] białko + węgle ( pełne ) czyli najlepiej pierś z kury i ryż , poszukaj sobie zamienników późna kolacja już z małą liczbą węglowodanów ( wywal ten chleb albo jedz go b mało ) serek wiejski ok troche orzechów + oliwa z oliwek troszke węgli moze być podlicz sobei to po tych zmianach wyrzuciłem sporo węgli więc po trening u) 45-60 ) możesz zjeść [...]
[...] z orzechami i rodzynkami dorzuć 2 jaja bo nie masz tu białka poza tym z mleka -na drugie śniadanko mam pare bułek z mięchem + 2 jaja, wywal jaja wrzuć twaróg 150g lub serek wiejski 200g zapomnij o bułkach - wrzucaj razowiec 150g -na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka [...]
[...] co do diety to bym widzial mniej wiecej to tak: 7.00-300g mleka z płatkami owsianymi, owoc, orzechy wloskie, jaja 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od [...]
[...] nerkowca i ziemne + jogurt naturalny. 4) grahamki + domowy pasztet z soczewicy z curry i chilli + jajka na twardo + szynka z indyka + warzywa + ketchup i inne "omasty". 5) serek wiejski + ser biały półtłusty + kabanos %-) + warzywa + ketchup i pasta z pieczonego bakłażana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d523456ac113465db01739a35639b384.JPG Zmieniony [...]